Làm mẹ là thiên chức cao quý và đầy cảm xúc, nhưng cũng là hành trình thử thách – đặc biệt là với những mẹ đang vật lộn với nỗi lo ít sữa, chậm sữa, hay mất sữa sau sinh. “Làm sao để sữa về nhiều?”, “Ăn gì để nhiều sữa?”, “Có cách nào gọi sữa về tự nhiên không?” – là những câu hỏi quen thuộc mà hàng nghìn mẹ bỉm đang đi tìm lời giải mỗi ngày.

Nếu mẹ cũng đang bối rối, đừng quá lo lắng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 3 bí quyết khoa học và an toàn giúp mẹ kích sữa về dồi dào, tự nhiên, hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ một cách trọn vẹn nhất.

1. Ăn uống đầy đủ – Nền tảng vững chắc cho nguồn sữa mẹ dồi dào

Chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Sau sinh, cơ thể mẹ tiêu hao rất nhiều năng lượng để phục hồi và sản xuất sữa, do đó việc ăn uống đầy đủ và đúng cách là “chìa khóa” giúp sữa về đều và chất lượng hơn.

Vậy mẹ nên ăn gì để gọi sữa về hiệu quả?

Dưới đây là nhóm thực phẩm vàng mẹ không nên bỏ qua:

• Protein: Có trong thịt nạc, cá hồi, trứng, sữa, đậu phụ… giúp tái tạo tế bào, tăng chất lượng sữa.
• Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, bơ, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia…) không chỉ tốt cho mẹ mà còn hỗ trợ phát triển não bộ cho bé.
• Rau xanh và trái cây tươi: Bổ sung vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và tăng đề kháng.
• Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên hạt giúp mẹ no lâu, bổ sung năng lượng ổn định.

Uống đủ nước – bước không thể thiếu

Sữa mẹ chiếm đến 90% là nước. Vì vậy, nếu muốn sữa về nhiều và đều, mẹ cần uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Ưu tiên nước ấm, nước gạo lứt, nước lá vối, hoặc sữa ấm để hỗ trợ kích sữa. Mẹ cũng nên tránh nước ngọt có ga, cà phê hay rượu bia vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Mẹo nhỏ: Luôn để bình nước bên cạnh giường hoặc nơi cho bé bú để tiện bổ sung nước thường xuyên.

2. Ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý – Giúp cơ thể phục hồi và sản sinh hormone sữa

Sau sinh, mẹ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi do phải thức đêm chăm con. Tuy nhiên, ít ai biết rằng giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản xuất sữa mẹ.

Khi mẹ được nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone prolactin và oxytocin – hai hormone chủ lực giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Nếu mẹ bị mất ngủ kéo dài, quá căng thẳng, lượng hormone này sẽ giảm mạnh, từ đó ảnh hưởng đến việc tiết sữa.

Vậy mẹ cần làm gì để ngủ tốt hơn?

• Tranh thủ ngủ khi bé ngủ: Dù chỉ 15–30 phút cũng giúp mẹ nạp lại năng lượng.
• Nhờ người thân hỗ trợ ban đêm: Để mẹ có thể ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại.

Gợi ý: Một giấc ngủ ngắn ban ngày kết hợp với giấc ngủ chính vào ban đêm sẽ giúp mẹ cảm thấy tỉnh táo, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình kích sữa về sau sinh.

3. Giữ tinh thần thoải mái – Kích hoạt “hormone yêu thương” giúp sữa về đều

Tâm trạng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến tuyến sữa. Khi mẹ bị stress, lo âu, trầm cảm – cơ thể sẽ ức chế sản xuất oxytocin, làm giảm phản xạ tiết sữa. Ngược lại, khi mẹ vui vẻ, thoải mái, cảm thấy được yêu thương – hormone này sẽ hoạt động mạnh mẽ, giúp sữa chảy về nhanh và đều hơn.

Cách đơn giản để mẹ cải thiện tâm trạng:

• Thiền nhẹ 5 – 10 phút mỗi ngày, hoặc tập thở sâu giúp thư giãn thần kinh.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng, tránh tin tức tiêu cực.
• Trò chuyện với bạn bè, người thân, chia sẻ cảm xúc để giải tỏa áp lực.
• Không ngại nhờ giúp đỡ – mẹ cần được yêu thương và chăm sóc để chăm con tốt hơn.

Lưu ý: Nếu mẹ có dấu hiệu trầm cảm sau sinh, hãy tìm sự hỗ trợ y tế càng sớm càng tốt. Sức khỏe tinh thần là yếu tố tiên quyết giúp hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhẹ nhàng hơn.

Một số mẹo nhỏ giúp gọi sữa về hiệu quả:

• Cho bé bú thường xuyên và đúng khớp ngậm: Bé bú càng nhiều, sữa càng về nhiều theo nguyên lý “cung – cầu”.
• Vắt sữa bằng máy sau mỗi cữ bú: Giúp tuyến sữa được kích thích đều đặn, hạn chế tình trạng tắc tia sữa hoặc giảm sữa.
• Chườm ấm trước khi vắt hoặc bú: Giúp thông tia sữa, làm mềm mô tuyến vú.
• Massage ngực nhẹ nhàng mỗi ngày: Tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ tiết sữa.

Kết luận: Mẹ hạnh phúc – sữa sẽ về

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho bé trong những tháng đầu đời, mà còn là sợi dây kết nối yêu thương giữa mẹ và con. Hành trình nuôi con bằng sữa mẹ có thể không dễ dàng, nhưng hoàn toàn xứng đáng.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân chính là cách tốt nhất để chăm con yêu. Mẹ hãy ăn đủ – ngủ đủ – giữ tinh thần thật tốt, để sữa luôn về đều đặn, hành trình làm mẹ sẽ trở nên nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

———–

Cố vấn chuyên môn bài viết: BSCKII. Nguyễn Hữu Thuận – Bác sĩ Sản – Phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Hạnh Phúc.